오메가 3 고르는법

오메가 3 고르는법

우리 몸에 지방중에 좋은 지방이 있고 그렇지 않은 지방이 있는데, 그렇지 않는 지방을 구성하는 성분이 바로 콜레스테롤과 중성지방입니다. 이 두가지의 수치가 높을수록 다른 질병들을 유발하고 몸에도 안 좋으며 체형이 변하거나 면역력을 약화시키게 됩니다. 비만은 사회적 문제로 떠오르게 되었고 인스턴트나 각종 고칼로리 음식들을 종류가 많아지면서 건강을 위협하고 있습니다.

 

 

우리나라에서 가장 선호하고 많이 팔리는 건강식품은 오메가 3가와 비타민 제품이라고 합니다. 그 중 오메가 3는 혈행 개선에 탁월하다고 혈중 중성지방 지수를 낮춰주는 데 효과적이며 기억력 개선과 안구 건조증 등을 완화하는 등 효능이 다양합니다. 

사람들이 많이 챙겨먹는 영양제로 오메가3, 비타민C와 B군, 비타민D, 유산균, 칼슘, 철분제 등이 있습니다. 물론 종합비타민영양제도 인기순위에 포함되어 있습니다. 

 

 

 

음식으로도 해당 성분을 보완할 수 있지만 우리 몸에 필요한 만큼을 매일같이 챙겨서 먹더라도 하루 섭취량 권량량을 채우기에 부족한 것이 현실입니다. 생선과 들기름에 풍부한 불포화지방산은 음식을 통해 섭취하는 것이 좋지만 하루 세 끼를 챙겨 먹기도 힘든 시기에 매번 생선만 먹고 살 수는 없습니다. 그래서 오메가 3 영양제품으로 구입해서 섭취해야합니다.

 

혈액 순환 장애를 겪고 있는 분들에게 효능이 있는 오메가 3는 저도 지 어버이날 부모님께 선물 해드렸는데 손발이 저리고 수족냉증으로 고생 하시던 어머니께서 복용 후 증상이 많이 호전되어 효과를 직접 느껴보기도 하였습니다.  

 

오메가 3 고르는법
오메가3 영양제를 고를 땐 DHA만 함유된 식물성을 선택하는 것이 오메가 3 고르는법 좋습니다. 보통 일반 성인은 EPA와 DHA가 함께 들어 있는 동물성 제품을 먹어야 한다고 알려져 있는데, 실상 인체가 필요로 하는 성분은 EPA보다는 DHA가 더 많습니다. 망막에 분포된 DHA 양은 EPA의 약 20배 이상이라는 사실을 알고 선택하셔야합니다.

 

오메가3는 DHA 고함량의 식물성 오메가3를 고르는 것이 훨씬 효율적이고 현명합니다. DHA는 체내에서 EPA로 전환될 수 있어, 일단 DHA 함유량이 높은 식물성 오메가3를 섭취하면 인체에 필요한 미량의 EPA는 얼마든지 보충할 수 있습니다.

 

 

오메가3의 순도와 흡수율을 생각한다면 분자 구조도 따져보고 오메가 3 고르는법 구입해야 합니다. 오메가3는 형태에 따라 TG, EE, rTG 등으로 나뉘는데, TG형은 체내 흡수가 잘 이뤄지지만 불필요한 포화지방이 많고 EE형은 순도는 높지만 흡수율이 떨어져서 추천되지 않습니다. 

 

반면 rTG형은 순도와 흡수율 모두 뛰어난데요 TG와 EE형의 단점을 모두 개선하여 만들었기 때문입니다. 식물성 오메가3를 고를 땐 분자구조가 rTG형인지 살펴보는 것이 오메가 3 고르는법 필수입니다.

오메가3 영양제를 고를 땐 NCS 제품을 선택해야합니다. NCS는 No Chemical Solvent의 약자로 추출 과정에서 화학용매를 쓰지 않은 것을 말합니다. NCS 오메가3는 헥산과 같은 화학용매제를 일절 배제하기 때문에 잔류용매 걱정 없이 안심하고 먹을 수 있어 아이도, 연로하신 부모님도 안전한 제품입니다.

 

 

 

오메가 3 고르는법
오메가 3를 선택하실 때에는 캡슐은 동물성보다는 식물성으로 오메가 3 고르는법 선택해야합니다. 동물성 캡슐은 소와 돼지에서 추출된 젤라틴이 원료로 사용되다 보니 알러지 반응이 일어나는 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 소화력이 떨어지는 분은 오메가 3를 먹으면 속이 거북하거나 미쓱거리는 현상이 있을 수 있는데, 동물성 캡슐의 경우 그런 증상이 더욱 심하게 나타날 수 있습니다. 

오메가 3는 분자의 구조에 따라서 TG형, EE형, RTG형으로 나뉘게 됩니다. 

 

TG형의 경우 글리세롤이 불포화지방산 1개와 포화지방산 2개와 결합된 형태로 되어 있는데 흡수율을 높이는 글리세롤이 있기 때문에 흡수는 원활하게 가능하지만 불필요한 기름도 함께 함유되어 있기 때문에 함량이 떨어질 수 밖에 없습니다.

 

 

EE형의 경우에는 에탄올에 불포화지방산 1개가 결합되어 있는 형태입니다. 필요없는 기름을 없애서 함량은 높아지지만 글리세롤까지 제거되면서 흡수율이 제일 떨어지는 형태입니다. 또한 에탄올 성분으로 인해서 임산부나 노약자의 섭취를 추천드리지 않습니다.

 RTG형은 TG와 EE의 단점을 보완한 형태입니다. 글리세롤과 불포화지방산 3개가 붙어 있는 형태로 흡수율과 함량 모두 뛰어납니다. 그렇다보니 가격이 가장 비싸다는 단점이 있는데 비싼 만큼 효율성이 높다는 점을 따져보면 오메가 3 고르는법에 도움이 됩니다.

 

동물성의 경우에는 큰 어종들로 만들어지기 때문에 먹이사슬의 중심부에 위치하는 경우가 많습니다. 그럴 경우 미세플라스틱이나 중금속과 같은 환경오염으로 부터 노출이 되기 때문에 먹이사슬 아래에 있는 미세조류로 만들어진 식물성을 선택하는 것이 오메가 3 고르는법입니다.

오메가 3 고르는법 좋은 제품을 고르는 것은 바로 오메가 3의 함량, 즉 DHA와 EPA의 양을 확인하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

안구건조증 환자들에게 12주간 매일 오메가3 보충제를 먹인 결과, 눈물 층 유지 시간이 평소보다 105%나 늘어난 것으로 나타났고 오메가3를 섭취한 환자들은 안구건조증 진단 기준인 안구표면질환지수 역시 67%나 개선되어 그 효과가 입증되었습니다.

오메가3는 고등어, 연어, 정어리 등의 생선류와 호두, 아몬드 등의 견과류로 보충할 수 있지만 매일 식품을 먹기 어렵다면 오메가3 영양제를 챙기는 것이 더 현명하고 시간을 절약할 수 있는 방법입니다.

환절기에는 눈에 좋은 오메가3 음식을 많이 먹으면 좋습니다. 식품만으로 챙기기 어렵다면 보충제를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 위에서 설명한대로 오메가3 영양제는 원료의 출처, 분자 구조나 추출 방식 등에 따라 품질이 크게 차이나므로 구입 전 꼼꼼히 확인하고 구입하여 오메가 3 고르는법 실패 없기를 바랍니다.